Obesidad en la Menopausia
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La menopausia es una etapa más en la vida de la mujer, en la que se producen ciertos cambios biológicos. En dicha etapa finaliza el ciclo reproductivo de la mujer, se presenta entre los 45 y 55 años
Esta etapa puede coincidir también con un momento de la vida en que se producen cambios en la familia, ya que los hijos que han crecido van adquiriendo su independencia y alejándose de su casa paterna. Muchas mujeres se sienten solas, por lo que la mayoría se refugia en una vida sedentaria, aumentan la ingesta de alimentos con tendencia a realizar atracones de comida.
Algunas estrategias para prevenir y controlar el sobrepeso y obesidad en la menopausia son:
Asistir a consulta profesional con un Nutricionista para el control de peso y el desarrollo de planes de alimentación balanceados.
Debe ingerir tres comidas diarias. Realizar la cena antes de las 7:00 p.m., y evitar el consumo de almidones, pan, arroz, y pastas luego de las 12:00 del mediodía.
Realizar meriendas ligeras como yogurt descremado, gelatina ligera, frutas o queso bajo en grasa.
Consumir frutas y vegetales diariamente.
Asegurar el aporte de calcio, tanto en suplementos como con alimentos, tales como lácteos descremados.
Aumentar el consumo de pescados frente al de carnes rojas, para asegurar un adecuado aporte de yodo.
Reducir el consumo de frituras, y alimentos ricos en grasas y colesterol como quesos amarillos y embutidos.
Aumentar la actividad física o realizar ejercicios de cualquier tipo, por lo menos 3 veces a la semana de 45 minutos a 1 hora.
Asistir con regularidad al nutricionista para controlar el peso.
Una pérdida de peso exitosa se considera perder el 10% del peso actual y mantenerlo.
La nutrición juega un papel relevante en la salud de la mujer y en la prevención de múltiples enfermedades. El secreto de una longevidad exitosa con una excelente calidad de vida depende en la forma en que la mujer se alimenta durante los 40 años previos al comienzo de la menopausia.
Una alimentación controlada en calorías y grasas, con abundantes vegetales, frutas, y lácteos descremados, junto con la practica sistemática y constante de alguna actividad física, son las principales armas para mantener un peso adecuado y un estilo de vida saludable en esta etapa de la vida.
