Desayunos Hiperproteicos
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La sensación de saciedad es mayor y más sostenida a lo largo del día, cuando el mayor aporte de alimentos con proteínas de calidad (huevos, carne magra, yogur o queso, entre otros), se consume en el desayuno
Un ensayo reciente ha concluido que ingerir más proteína durante la mañana proporciona mayor sensación de tener el estómago lleno durante más tiempo, lo que podría ayudar a perder peso.
Los resultados apuntan que la sensación de saciedad es mayor y más sostenida a lo largo del día, cuando el mayor aporte de alimentos con proteínas de calidad (huevos, carne magra, yogur o queso, entre otros) se consume en el desayuno.
Empezar el día tomando alimentos proteicos contrasta con los tradicionales desayunos consumidos en muchos países, donde se tiene más costumbre de incluir alimentos dulces, relegando los alimentos proteicos para otras comidas del día, como el almuerzo a media mañana, la comida del mediodía o la cena.
A continuación se incluyen algunas sugerencias de desayunos saludables con mayor aporte de proteínas:
- Desayuno 1: Café con leche, pan untado con tomate y aceite de oliva, jamón serrano y queso fresco
- Desayuno 2: Café con leche y tortilla de atún con rodajas de tomate natural
- Desayuno 3: Yogur con muesli y frutas, huevo a la plancha con jamón serrano y salsa de tomate, pan de cereales e infusión.
- Desayuno 4: Café con leche, sándwich vegetal con jamón york y tortilla francesa o con jamón, queso y yogur desnatado.
Via dietas.com
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Un Comentario
solo necesito saber que puedo desayunar para poder rendir durante el dia, todas las mañanas hago ejercicio pero en el transcurso del dia estoy sin ganas, me da mucha flojera, pienso que es el tipo de alimentacion, quiero desayunar y sentirme bien durante el dia sin subir de peso ok?
Por ARTURO | March 18, 2010