Rutina de fitball en casa
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Algunas personas no tienen el tiempo suficiente para acudir a un gimnasio por lo menos tres veces a la semana, por lo que existen alternativas que se pueden realizar en la propia casa, como una rutina de fitball.
Ejercicios que se realizan con la misma pelota que se usa en clases de Pilates.
El fitball es una actividad física que está ganando su espacio en clases de gimnasia, debido a su capacidad de trabajar diversas partes del cuerpo al mismo tiempo.Existe una rutina simple y eficaz que se puede realizar desde el hogar.
Lo primero es arrodillarse en el piso y poner la pelota de fitball en frente, luego apoyar los codos sobre el balón extendiendo la zona del tronco y contraer los músculos del abdomen rodándolo suavemente hacia adelante, hasta que los muslos estés alineados con la parte superior del cuerpo.
Esta acción se repite, volviendo a la posición inicial.
Para la zona superior, o sea los pectorales y los brazos, se debe comenzar el trabajo recostándose boca abajo sobre el suelo y poner la parte superior de los pies sobre la pelota. Luego se apoyan las palmas de las manos con los dedos abiertos a la altura de los hombros y se eleva la zona del pecho de manera de dejar el cuerpo alineado.
Esto se repite después como si se hicieran planchas.
Para la zona de los glúteos, el ejercicio recomendable es acostarse boca arriba elevando las piernas. Después, flexionar las rodillas y apoyar los talones sobre la bola de fitball.
Luego se abren los brazos a los lados del cuerpo y se estiran al mismo tiempo, para después levantar los glúteos del suelo, elevando las caderas lo máximo posible. La idea es mantener esa posición por unos segundos y volver a apoyar las caderas en el piso, repitiendo el movimiento.
Con esta simple rutina se puede mantener una buena condición física y muscular mientras no se pueda asistir al gimnasio o se quiera aprovechar de una mejor manera el tiempo en la casa
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soy una persona que me hice una cirugia de estetica abdominal quiero mantenerme necesito una rutina y consejos.gracias
Por ana isabel | July 18, 2009
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Por MARX | February 28, 2010