Consejos para una piel sana
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Si bien es cierto hoy en día, existen infinidad de cremas y productos variados para lucir una piel bella la alimentación juega un papel fundamental a la hora de que tu piel se vea sana y este sana.
Aquí van las premisas esenciales que debes seguir
Balance: Come una dieta balanceada que incluya todos los grupos alimenticios: proteínas, carbohidratos (hidratos de carbono) y grasas.
Frutas y verduras: Asegúrate de consumir por lo menos 5 porciones diarias de frutas y verduras
Fibra: Incluye fibra en tu dieta. Generalmente se recomienda de 20 a 35 gramos por día. Hay dos tipos de fibra : soluble e insoluble, nuestro cuerpo necesita de ambas.
La fibra viene de alimentos de origen vegetal, generalmente los vegetales y frutas tienen una combinación de fibra soluble e insoluble, pero contienen una más que la otra.
Los alimentos ricos en fibra soluble son: porotos y lentejas, avena, cebada y algunas frutas como las frutas cítricas y las manzanas.
En los alimentos ricos en fibra insoluble están: los granos enteros como la harina de trigo entera, cereales, semillas como las pepitas y las cáscaras de algunas frutas y vegetales.
Si tu piel es seca, madura o propensa a desarrollar líneas de expresión mantén un consumo saludable de grasas. Si no se consumen suficientes grasas la piel puede ponerse seca, sensitiva, escamosa y pierde el brillo y luminosidad haciendo que la persona se vea mayor de su edad.
Preferiblemente estas grasas deben de ser mono-saturadas o poli-saturadas pero no grasas hidrogenadas como la manteca vegetal, aceites vegetales hidrogenados o margarina. Estas grasas pueden ayudar a producir acne.
Grasas Saludables: Entre las grasas saludables están: Las grasas mono-saturadas como el aceite de oliva, canola, el maní y la palta. También existen las grasas poli-saturadas entre las que destacan el aceite de pescado, salmón, bacalao, nueces, aceite de soya y otros.
Los aceites de pescado ya sean en el pescado mismo o en cápsulas ayudan a tener una piel bella.
Agua:Toma por lo menos 8 vasos diarios.
Azúcar: Baja tu consumo de azúcar y alimentos refinados incluyendo la harina blanca. El azúcar y las harinas refinadas causan inflamación lo cual puede causar brotes de acne, arrugas y líneas de expresión prematuras y perder la luminosidad en la piel.
