Todo acerca de la cafeína (II)

Seguimos con los estos posts que buscan aclarar ciertos puntos acerca de la cafeína, sobre todo en el mundo del deporte y el alto rendimiento. En la anterior entrega hablamos sobre que era la cafeína y como debía ser consumida en deportes de alta o corta duración. En esta ocasión trataremos el tema del consumo caso a caso.

Las dosis en las ayudas ergogénicas no son fáciles de definir porque cada persona reacciona de forma diferente ante una sustancia química, y con la cafeína se nota aún más, pues hay gente que está acostumbrada a tomarla a diario y otras que casi ni la consumen. Por eso es necesario ajustar la dosis según el caso.

Normalmente la cafeína en deportistas se consume en pastillas, que pueden desde los 100 a los 300 mg de cafeína. Si no se está acostumbrado a ingerir cafeína se recomienda que la primera dosis sea de media pastilla de baja concentración (100 mg), para ver cómo reacciona el cuerpo en los entrenamientos. Por otra parte, si uno está acostumbrado al consumo de cafeína, la dosis puede subir entre una a dos pastillas (100-200 mg), incluso hay ciclistas de alto rendimiento que consumen más de 300 mg. Pero cuidado; recordemos que la cafeína es diurética y puede deshidratarnos, lo que no es bueno.

La idea inicial es que, si vas a consumir cafeína antes de tu entrenamiento, siempre comiences con media pastilla o un café pequeño para ver como reacciona tu cuerpo y, a partir de ahí ir regulando la dosis según te parezca mejor. Si pruebas varias veces y notas molestias gastrointestinales será mejor dejarlo, el perjuicio será mayor que el beneficio. Y si te funciona tampoco abuses de ella. Por supuesto, antes que todo, lo mejor es consultar a un doctor o alguien experto en el tema. Eso ante todo.

[Vía Vitónica]

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