Plan de Alimentación

Gracias a las consultas que hemos recibido a través de sus comentarios, en las cuales no sugieren la recomendación de dietas, o para aquellos que requieren información de cuanto peso pueden perder al consumir cierto alimento o aguas, me he decidido a hacer una consulta medica y conseguir para ustedes y para mi, un régimen alimentario.

En el siguiente post compartiré con ustedes una información que espero que ayude a más de uno.

(ojo este es un plan estudiado para bajar de peso a mi peso ideal, no bajarán más de 5 kilos por mes pero se acostumbraran a un régimen que beneficiara su salud).

Comprendiendo el Problema
Lo primero es que debemos entender que ninguna dieta es milagrosa, lo que rápido se pierde, facilísimo se recupera. Al perder demasiado peso a través de una dieta es fácil también perder masa muscular, la cual es muy difícil de recuperar, sobre todo con el paso de los años (el hombre deja de producir musculatura fácilmente a los 25 años y las mujeres a los 30), por lo tanto evítenlas.

Reglas de Oro en cuanto a los alimentos
Si van a realizar un plan de dieta deben consumir de cada grupo alimenticio, aquella dieta que restrinja completamente una clase de alimentos de su vida, produce más falencia que beneficio.

Los alimentos deben ser consumidos en horarios fijos, así nuestro cuerpo se va a acostumbrar a un sistema de alimentación que lo mantendrá activo. El plan que me fue recomendado es un plan balanceado, ya que las calorías consumidas en el día están más o menos en regla entre ellas. Hay otros planes que benefician las primeras comidas del día y van disminuyendo a través de él.

La clave son las porciones
Cada una de las comidas debe tener una porción igual a la de una taza de 200 ml,

Los enemigos
Estos son los alimentos que se deben restringir al máximo:
Mayonesa
Mantequilla
Azúcar
Sal en exceso
Pasteles
Dulces
Carnes grasas
Interiores (chunchules, hígado, corazón, panita)

Ejercicio
Para comenzar la actividad física se recomienda comenzar con 45 minutos de ella, la cual puede ser realizada con bicicletas estáticas, bicicleta normales o incluso una caminata constante dentro de ese tiempo, se debe procurar no hacer ejercicio fuerte si el sobre peso es mayor, ya que sería una lastima una fractura o que un sobreesfuerzo provoque algún otro problema al organismo (cardiovascular).

Tips:
Consumo de dos litros de agua: AGUA, no jugos, ni productos zero, ni Light ,ni diet. Solo agua. Claro, al mirar una botella de agua de dos litros es dificl pensar que la tomaremos todas, por esto recomiendo lo siguiente, acompañar cada una de las comidas con un vaso de 250 cc, además de uno al levantarse y otros 3 durante el resto del día (con eso tenemos 8 vasos de agua x 250 cc = 2 litros)

El plan!!!

Desayuno (entre 7:30 a 9:30)
Té o café – Leche Descremada
½ pan acompañado de: palta, cecinas de ave, quesillo (no de campo), Ensalada o margarina baja en acidos trans.

Colación (11:00)
Una porción de fruta (manzana, naranja, taza de frutilla cortada, 15 cerezas, y taza de kivi, etc.)

Almuerzo (13:00 a 14:00)
Entrada: Ensalada o una sopa de verduras (sin arroz, fideos, semola) + una cucharada de aceite (oliva o palta)

Fondo: lo que comas debe ser dentro de la porción de una taza de 200 ml, y si es un guiso es 1 taza de 200 ml en seco + la misma taza de su caldo, esta la puedes reemplazar po ¾ de taza de carbohidratos como tallarines, arroz, charquicán, puré o una taza de lentejas, porotos o garbanzos (sin longaniza ni grasa).

Once (17:30)
Una taza de leche descremada + medio pan (como el desayuno)

Cena: Igual al almuerzo

Comodín: que debe ser siempre fruta en caso de que lo necesitemos a alguna hora del día o en la noche si debes trasnochar.

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