12 consejos para un 18 más sano

Estamos solo a días de fiestas patrias y muchos se comienzan a preguntar qué comerán en esos días. Estas festividades no son sinónimo de privarse de algunas comidas y menos de disfrutar, la clave está en cómo combinar los alimentos y qué cantidades consumir.

Nadie puede decir que no hay alternativas sanas y deliciosas en el mercado, solo hay que salir a buscar. Algunas recomendaciones que es bueno seguir son:

1. Come una colación antes de partir a un asado (una fruta, un yogurt, etc.) esto te proporcionará sensación de saciedad.
2. Prefiere las carnes blancas sin piel (pavo o pollo).
3. Si optas por carne de vacuno prefiere los cortes con menos grasa (magros) como: filete, asiento de picana o lomo liso.
4. Restringe la ingesta de condimentos (ají, pimienta, etc.)
5. Reemplaza las papas con mayonesa, por papas cocidas en la parrilla.
6. Consume preferentemente anticuchos y choripanes de carnes de pollo o pavo no de carne roja.
7. Si tienes la oportunidad de preparar tu mismo las empanadas utiliza harina integral y rellenarlas con champiñones y pollo, o aceitunas y así hacerlas más sanas.
8. Disminuye el consumo de chicha porque aporta mucha azúcar lo que aumenta las calorías.
9. De todas las bebidas alcohólicas prefiere el vino tinto porque este contiene elementos antioxidantes.
10. Combina carnes con ensaladas.
11. Beber jugos naturales en vez de bebidas gaseosas.
12. Come sano varios días antes de los festejos eso te permitirá darte “un gusto”.

La idea no es contar calorías sino comer sano, en cantidades moderadas, esto impedirá que sufras de molestias estomacales y te ayudará a mantenerte dentro de las calorías que deberías consumir diariamente.

Por último, aprovecha estas fiestas, y participa en los juegos típicos que se organicen y pasa tiempo al aire libre. Recuerda que el 18 es una excelente opción para moverse y gastar calorías. Camina, anda en bicicleta, eleva volantines, y por supuesto, baila un buen pié de cueca).

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